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Programme de préparation physique pour la saison 2016/2017

Programme de préparation physique pour la saison 2016/2017

Alors que vous êtes en pleine session de bronzette sur le bord de la piscine, la glacière remplie de glaces et de boissons fraîches à portée de main, voilà que la petite voix de ton coach te susurre à l’oreille « va courir, va courir sinon la saison prochaine tu n’avanceras pas sur le terrain !! ». bon d’accord je force un peu le trait, il vous reste encore quelques jours de farniente, mais c’est vrai qu’il faut (déjà) à songer au programme de reprise. Et comme les coaches du Lavaur FC sont doux, attentionnés (rayer la mention inutile) ils ont concocté une préparation physique aux petits oignons destinée aux U15, U17 et féminines. A vos shorts et baskets … et passez de bonnes vacances quand même !!

 

LAVAUR U 15 / U17/ féminines

PREPARATION PHYSIQUE

Une bonne préparation physique permet d’attaquer la saison dans de bonnes conditions et de passer rapidement au travail technique. Prévoir 3 sorties par semaine

SEMAINE 1

JOUR 1 20 a 25 minutes footing

JOUR 2 15 minutes footing +6 fois 30 secondes à 70%+10 minutes retour footing

JOUR 3 25 à 30 minutes footing chaque séance gainage + étirements

SEMAINE 2

JOUR 1 20à 25 minutes footing

JOUR 2 15 minutes footing +6 fois 30secondes à 70%+ 6 fois 30 secondes à 100 % + retour footing 10 minutes

JOUR 3 30 à 35 minutes footing + prévoir à chaque séance gainage + étirements

SEMAINE 3

JOUR 1 25 à 30 minutes footing

JOUR 2 15 minutes footing + 3 fois 50 mètres à 100% + 3 fois 50 mètres à 100% + retour 15 minutes footing

JOUR 3 40 minutes footing + prévoir à chaque séance gainage + étirements

SEMAINE 4

JOUR 1 25 à 30 minutes footing

JOUR 2 15 minutes footing + 4 fois 50mètres à 100% +4 fois 50 mètres à 100% recup 1 minute entre chaque + 15 minutes retour footing + prévoir à chaque séance gainage + étirements

Reprise le mercredi 17 août a 18h et vendredi 19 à 18h

CHRISTOPHE : 06 12 30 49 65

FRED : 06 76 26 75 64

 

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